日刊スレッドガイド : 筋トレ始めようと思うんだけど、どうやったら筋肉もりもりになれるの？

2006年06月28日

筋トレ始めようと思うんだけど、どうやったら筋肉もりもりになれるの？

1 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 02:31:17 ID:EW1Fv2HV0 ?#

はじめようと思うんだけど、どうやったら筋肉もりもりになれるの？
半年くらいでなれる方法教えて

6 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 02:32:36 ID:4P+rb5Bd0

サプリメントをがんがん摂って、
寝てるだけで筋肉もりもりになれるぜ

7 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 02:33:29 ID:0gS3bTc80

ベジタリアンなんだけどモリモリになれる？

11 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 02:37:53 ID:0QqfAfH20 ?#

>>7
余裕とは言わないけど、そこまで関係ない。
植物性のタンパク質でも十分。大豆喰え

9 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 02:34:28 ID:fUMfuykD0

お約束サイト
つhttp://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php

ここまでもりもりになる必要はないと思うが、
半年後くらいの画像が一番いいんじゃね？

15 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 02:45:00 ID:dpLICUf60

>>9
これ三ヶ月でなんでこんなに痩せてるの？
どうやった？コラ？

17 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 02:50:52 ID:Rf0vQRmA0

>>9
顔が全部同じに見える　ところどころハゲてる
というか後半の肉体より前半のがマッチョに見える

30 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 05:05:16 ID:27bCSeRb0

つうか>>9を目指すのはまず無理だと思った方がいいぞ
体脂肪削ってカット出すだけなら誰でも出来るとは思うが、
筋肉がつくつかないは素質次第。
日本人はこれの２～３倍の期間みた方がいい。体質が違いすぎる

498 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/26(月) 22:54:09 ID:0uPWeA++0

>>9
初めの幽鬼みたいなツラから段々マッチョスマイルになるのが笑えるｗ

27 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 05:00:35 ID:5+fPC9zE0

胸板と腹がペッタンコで子供みたいなのをどうにかしたい

28 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 05:01:18 ID:j6jyu/Mp0

ダンベルかおうとおもうんだけどお勧めのダンベルおしえて
鉄アレイみたいなのね

31 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 05:05:27 ID:9yJLNsoc0

>>28
2リットルのペットに水入れてつかえ

32 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 05:07:39 ID:7zrcjNAd0

・腕立て１００回で筋肉痛
・腕立て２００回で筋肉痛

効果はどっちも同じなの？

39 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 05:11:56 ID:Gy6lmG830

>>32
100回や200回も連続してできる負荷じゃ筋肉大きくならない。

43 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 05:14:48 ID:7zrcjNAd0

>>39
なるほど
弱い負荷で回数こなして
筋肉ぶっ壊しても意味無いのか・・・

47 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 05:19:07 ID:rHApITug0 ?#

>>32
マジレスすると200回したほうが効果は高い。

50 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 05:22:42 ID:uWzMRQ4I0

>>47
それは筋持久力な、
筋肥大を目指すんだったら高負荷低回数でしょ、哲学だけど
筋肥大すれば自然と筋持久力もつくしね。

一番いいのはピラミッドセット法だけど

38 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 05:10:53 ID:0gS3bTc80

鉄アレイより重さ調節出来る奴がいいんじゃないの？
俺は１５キロをアマゾンで買った。あんなに重くて送料無料だったｗ

40 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 05:12:01 ID:yXx6qibkO

おまえら物から入らずに腕立て腹筋スクワットから入れよw

53 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 05:25:43 ID:WB1rd8B10

筋トレ→三日坊主→筋トレ→三日坊主→筋トレ→三日坊主→筋トレ→三日坊主
→見事な霜降り肉状態

63 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 05:32:01 ID:vbseKW9b0

>>53
別に理論ではそのほうがいい。
２～３日くらい休み入れるのが効率のいい筋トレ。

61 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 05:29:36 ID:xKihQ/WLO

あと本いくつか買って勉強しろ
間違った姿勢での100回より正しい姿勢の30回！

それと数ヵ月で筋肉ついつきたって喜ぶなよ。
そのはった筋肉はすぐしぼむから。
本当に自分の体変えるならマジで三年はかかる。

71 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 05:45:21 ID:vbseKW9b0

>>61
３年は少々オーバーだが
基本的に体の組み換えが始まるのは３ヶ月目あたりかららしいから
最低そのくらい続けなきゃ変化は見えないだろうな。

ま、１年弱くらいでも結構変わるよ。
そのくらい続けてる頃には筋トレも楽しくなってる頃だろう。

68 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 05:36:43 ID:RYJJ1fmH0

腕立てが上手くなっても意味ないんだよな。
早くやったり反動つけてもしょうがない。
5秒かけて下ろし、静止して10秒、5秒かけて上げる
これを10回 X インターバルとって何度かやる。
てかスポーツクラブ行けばいろいろ一通り憶えるな。

87 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 06:10:28 ID:9yJLNsoc0

続けるコツとしては

毎日続けなくてもいい
腕立てなら2日あける。腹筋なら1～2日あける。

いきなりサイトとかにのってる回数を無理してやる必要はない
10回しかできないなら10回3セットを続けて、徐々に回数を目標まで増やせばいい

長丁場だからいきなり無理すると続かない可能性大
自分のペースでやりましょう
一ヶ月もすれば胸板があつくなってきて楽しくなるはず

89 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 06:14:11 ID:j6jyu/Mp0

日記だけは毎日つけるといいとおもうよ
ダイエットは日記からっていうし

98 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 08:04:41 ID:20cMd/vqO

DSで大人の筋トレ出せば売れる

100 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 08:11:28 ID:ztA7IH1P0

ピザの場合は筋トレだけじゃなくて
有酸素運動とかで脂肪も取らないと駄目なんだよね？

102 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 08:16:33 ID:1514CqXt0

>>100
んむ。
まず筋力落とさずに脂肪まるっと落としたほうが良い。

110 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 08:25:12 ID:ztA7IH1P0

>>102
よしやってみる
３ヵ月後報告するよ

113 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 08:28:39 ID:fn2HP8iQ0

>>110
俺、164cm　　90kg 30%　ぐらいから
2ヶ月ぐらいかな。　期間しっかり覚えてないけど 82kgの25.5%ぐらいまで落ちた。
ウォーキングだけでも結構落ちる。
最近はプールで泳いで歩いての繰り返しもしてる。

103 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 08:18:57 ID:ZUnT8pSf0

ガリの場合は？

105 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 08:20:43 ID:1514CqXt0

>>103
体重増やせ

109 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 08:24:08 ID:rnLkq5fr0

とりあえず三ヶ月つづけないと筋肉ははっきりとつかないから。
一ヶ月とかでついたとかいってるのはただたんに
トレーニングにより筋肉がこり固まっただけ。
あと運動と規則正しい生活により表面の脂肪が減ると
筋肉のカットが若干出てくるからそれで筋肉ついたと勘違いしちゃってる奴多すぎ。
よくジャニーズが歌番組で踊ってると腹筋モリモリに見えるだろ
あれはがりひょろで根本的に脂肪がないから最低限の腹筋に
申し訳程度の腹筋運動したレベルでももりあがってみえるだけ。

115 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 08:31:42 ID:Rd7sPGtG0

肩幅ってどうやったら広くなるの？

126 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 08:44:24 ID:4YZdv/T4O

>>115
肩幅は三角筋が関係する。ベンチプレスならびにショルダープレスでおＫ

121 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 08:40:03 ID:9cWBwGTN0 ?#

高校の頃、一時やってたことがある。
5kgの鉄アレイで。
でも、やったらやるだけ筋肉が付いてるように実感できるのは
最初の数ヶ月だけ。後はいくら毎日の運動量を増やしても変わらなかった。

でも、そこで止めちゃ駄目なんだよね。
俺は止めちゃったけど・・・。

132 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 08:57:20 ID:jvue4Hzt0

腕立て、腹筋、スクワット以外で道具を使わずに床で出来る筋トレってある？

140 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 09:25:48 ID:4YZdv/T4O

>>132
クランチとカーフレイズ、あと鴨居で懸垂

142 ：(｀・c_,・´ ) ◆wjp.AdcIQY ：2006/06/24(土) 09:27:06 ID:0qbMPzuB0 ?#

>>132
階段ダッシュ

133 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 08:58:49 ID:2LFDwrPX0

ピザの人はマッチョになりやすい思うよ、
問題はわたしのようにガリガリの人がどうするか思うよ。
体重15kg増やしたいよ、でもやりかた分からないよ。

135 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 09:00:55 ID:jY8jF1Pv0

>>133
「わかもと」飲め

137 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 09:01:55 ID:P8yHoBrf0

＞＞133
やせた人が筋肉つけると、ものすごくきれいな体になるよ
とりあえず、マッスルアンドフィットネスを1年間読め
正しい理論は必要
運動と休養と栄養のバランスを考えて、数年かけて続けること

134 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 08:59:23 ID:jY8jF1Pv0

アイソメトリックス運動
空き時間で出来る魔法の筋トレ

145 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 09:35:11 ID:KxVlU8D20

腕立て、腹筋、とか、ほんと基礎的なところからはじめたいんだけど
正しい姿勢とかやり方とかってどこか参考にしたサイトないっすか？

もしくはコレ読んでから始めろみたいな本1冊とか。

146 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 09:36:53 ID:uWzMRQ4I0

本によって違ったりするよ、インターネットだと尚更。

だからジムの人とかが書いてる本を一冊かって盲信するのが一番いいと思う

150 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 09:46:21 ID:jvue4Hzt0

１～２Kgぐらいのリストバンドを手首につけて
負荷かけるのを昔友人がやってたんだけどあれ効果あんの？

151 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 09:47:47 ID:sYeac0D60

>>150
直接的な原因では無いんだろうけど、
それを着けてて腱鞘炎になった人なら知ってる

152 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 09:48:12 ID:2eQfbGaj0

>>150
ドラゴンボールに効果あるって書いてあった

158 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 09:54:05 ID:uWzMRQ4I0

参考サイト

初心者向けプログラム
http://www.cudan.net/kinyo/index2.html
中級者･上級者向けプログラム
http://www.cudan.com/kinniku/index2.html
腹筋
http://kinhg.o-oku.jp/
懸垂
http://ken.cho-chin.com/

部位トレーニング
http://www.training-craftsman.com/
http://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html

ここらへんで言いと思う

162 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 09:57:05 ID:sKajcNFY0

筋トレより運送会社の仕分けアルバイト短期でやった方が手っ取り早いぞ
しんどいけど

166 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 09:59:31 ID:FnfHnRSZ0

懸垂２回くらいしかできないんですけど

170 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 10:06:40 ID:YOOwMpjo0

>>166
始めはそんなもん

176 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 10:21:27 ID:jvue4Hzt0

プロテイン意外と高いんだなー
三日坊主はある程度続けられてから買ったほうがいいかも

184 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 11:16:13 ID:aa6qRfGM0

プロテインは水に溶かすよりレモンティーやアクエリに溶かした方が美味いって
ラグビー部のヤツが言ってた
昔水割りバニラ味プロテイン飲んだ事あるが評判通りバニラは不味かった

187 ：放浪者：2006/06/24(土) 11:20:35 ID:X5xMRrpcO

オレンジジュースまじオススメ
糖分と一緒に摂ると吸収良くなるし、味もいい

水に溶かしたバニラ味はホント無理

216 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 12:37:46 ID:sljxLGb+0

毎日腕立て１０回やってるのに
ちっとも筋肉つかねーよ

250 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 16:08:30 ID:0DvxrkHf0

>>216
自分のほぼ限界負荷を2日おきくらいにやるのがいいって、
このスレのリンク先から学んだ。
10回じゃ軽すぎるんじゃね？

219 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 12:40:29 ID:RGKJmM4dO

加圧式トレーニングってどうすか？
通常トレの効果３倍とか

221 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 12:42:56 ID:sE3NGtgG0

>>219
加圧式トレを指導してくれるジムはごく僅かで、金銭的にも厳しいと思うよ。
プロスポーツマンでない限りはお勧めできないです。

232 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 13:05:08 ID:rnLkq5fr0

生半可な気持ちでやろうと思わないほうがいいよ、
仮に一年かけてもりもりになったとしても
それを一生続けないと使わない筋肉は無駄なエネルギー消費するだけだから
衰えるだけだよ。

251 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 16:10:57 ID:uyQMlO4i0

毎日休みの引きこもりならいいけど
学校会社があるやつって筋トレなんてしてらんなくね

252 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 16:12:53 ID:0DvxrkHf0

ダメなやつはできない言い訳を考え、
デキるやつはやれる方法を考える。

256 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 16:28:33 ID:ubvlL0w70

前腕太くしたいんだけど、手で握るくの字型のアレって
効果ある？

258 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/24(土) 17:27:30 ID:4YZdv/T4O

>>256
効果あることはあるが安物はだめ
ダイヤルで負荷が変えられるやつならおＫだが手に入りにくい
前腕はやはり懸垂がおすすめ、広背筋も同時に発達し逆三体型になれる

276 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/25(日) 07:35:38 ID:5IkyEoo00 ?#

昔ローソンの駐車場でＤＯＮにからまれてから
筋トレしたけど２週間で挫折したわ

278 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/25(日) 09:13:24 ID:BMeuHneX0

>>276
ＤＯＮてなに？

280 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/25(日) 09:15:25 ID:SFIYl/1m0

>>276は毎日マフィアと抗争してんだよ

283 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/25(日) 09:33:27 ID:MIPGI0lQ0

>>276
DONがいるようなローソンに行くなよ…

284 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/25(日) 09:41:16 ID:wWVDE2580

週一じゃトレーニングに効果はない。また、毎日やるのも駄目。
ミクロに破壊された筋肉が超回復することで、
筋肉は太くなるけど、それには休養が必要だから。

週二か週三ってのが基本。週二の場合は週三と同じ量が必要。
だからその分ハードにやらなきゃ。
あと、回数の話だが、8回で限界になる負荷でやるのが一番らしいね。
でも、これは上級者向。
何故というと、無理してやると、素人は変な姿勢になったりするから。
筋肉傷めちゃどうしようもない。
初心者～中級者は12～15回で限界になるのをやるべき。

286 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/25(日) 09:48:15 ID:gcYuRz9Z0

何歳まで筋肉ってつくかな？背は２０まで伸びると聞くけど
筋肉も成長年齢とかあるかな？

288 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/25(日) 10:31:30 ID:YkOUx2zj0

>>286
草野大先生を見習え

312 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/25(日) 22:02:43 ID:N9ECtbDv0 ?#

筋トレって、腕を鍛えるとそれに
付随して全身の筋も強くなるらしいな。

314 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/25(日) 22:15:16 ID:DWk4Ed5WO

>312
誰に聞いたか本でよんだか知らんが、
ウェイトトレーニングで言うと間違ったやり方

317 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/25(日) 23:33:01 ID:9mZ1WeYP0

筋肥大しても瞬発力はつく？
ただ重いだけの筋肉つけても体が重そう
やっぱり走るのがいいのか・・・

319 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/26(月) 01:25:07 ID:58aS5XyJ0

>>317
つくけど、瞬発力欲しいなら
筋力向上トレを筋肥大トレとは別にやったほうがいいよ

336 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/26(月) 13:31:47 ID:vfXp1Thb0

当たり前だけど運動してガツガツ繰ったら意味ねえぞ
腹八分で止めとけ

339 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/26(月) 13:35:09 ID:Vgb51i2E0

>>336
この前控えめに食べて走ったら
３０分くらいしたら腹が減って倒れそうになったから
走る前には満腹にするようにしてるな

340 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/26(月) 13:36:36 ID:vBv02BID0

プロテイン無しでデブになる方法無い？

345 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/26(月) 14:43:25 ID:JTQEcS4q0

>>340
まず仕事辞めて一日中ＰＣに向かう
飯はマック（Ｌサイズ）間食にピザ。飲み物は1･5リットルのコーラ常備

471 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/26(月) 22:13:32 ID:1hi+1oU+0

>>340
プロテインなどど言わず、「有機物」なら何でも食ってやる！位の
意気込みで生活すれば良いよ。ホント。

351 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/26(月) 15:30:17 ID:Uth1fE/C0

プロテインに頼らずに食事で筋肉付けたいんだけど
やっぱ鶏肉と卵？
他になんかないですか？

362 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/26(月) 20:19:04 ID:8/olJapq0

>>351
ツナ、鯖、イカなど魚介類は低脂質高タンパクだよ。

354 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/26(月) 16:10:02 ID:xunGp3W40

肘とか肩とか膝の関節がポキポキ鳴るのが気になるんだが
鍛えたら直るのかな？

361 ：兆一 ◆GZAXHAu/4M ：2006/06/26(月) 19:49:20 ID:SG5cYClq0

>>354
柔軟しろ

449 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/26(月) 21:55:30 ID:GMHZsa9IO

ジョギングで膝が痛い
休ませるためにウォーキングに変えたんだが
完全に休ませて治してからにしたほうがいいのか？

458 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/26(月) 21:59:51 ID:XtbOtJ590

>>449
アスファルトでジョギングやウォーキングは膝痛めるからお勧めしないって
友人がいってた
いい靴を履くか、グランドとか土のところでやるのがいいらしい
うちの近くは公園すらあまりないからっていったら水泳すれば
いいって言ってた
でも俺胸毛とかパイ毛がもっさりしてて恥ずかしいからプールは
いかなかったけどねｗ
パイ毛はかなりコンプレックスだ

536 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/27(火) 21:06:20 ID:01r3bDse0 ?#

三日でﾑｷﾑｷになれる方法を教えてくれ

537 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/27(火) 21:16:04 ID:7GEVUFLp0

黒色のマジックで体にｷｭｷｭと線を引く

579 ：番組の途中ですが名無しです：2006/06/27(火) 21:49:49 ID:fzIMZAJw0

無駄に筋肉がついてもしょうがない。
水泳だよ。水泳。
週三日、一時間ずつゆっくりクロールで泳げば、
いずれ脂肪と筋肉のバランスの良い体型になれる。

581 ：フルーツ羽二重餅 ◆FruitZ.DG. ：2006/06/27(火) 21:50:40 ID:ZOm6CZLX0 ?#

これからの時期は屋外プールで水泳だな。
焼けて肉も締まって見えるし筋肉も尽くし最高じゃん。

元スレURL

guideline at 03:42 │Comments(107) │スポーツ｜編集

この記事へのコメント

※1. Posted by 　 2006年06月28日 03:51

こういうスレ見るたびに筋トレしたくなるな

※2. Posted by ２ 2006年06月28日 03:56

よし、運動するか。たぶん・・・・・・・・・？
　いや、今すぐとかいってるうちに、すればいいんだよな～～と思う今日この頃。

※3. Posted by 2006年06月28日 04:16

高校一年から一年だけ付けた筋肉が未だに落ちません、特に太腿
10年経って、そろそろ時効だと思うのだが・・・

※4. Posted by 　 2006年06月28日 04:28

リンク先の腕立ての項目だけ見たけど、
あれだけなら、5分ほどしかかからないね。
毎日、睡眠時間を5分だけ削って寝る前にやるのも悪くないかも。

※5. Posted by 2006年06月28日 05:21

丁度最近、筋トレ始めた所だったからかなり参考になった

※6. Posted by 冬の雪原 2006年06月28日 07:49

引っ越しのバイトおすすめ

※7. Posted by サンタ 2006年06月28日 08:02

筋肉森森になって、どうするの？

※8. Posted by 　 2006年06月28日 08:16

筋肉関連の過去の名スレ。先達に学べ
http://salami.2ch.net/mona/kako/1020/10202/1020242529.html

あと、腹筋と背筋は同時並行で鍛えないと体に悪いんじゃなかったっけ課。

※9. Posted by 米８ 2006年06月28日 08:22

ごめんこっちだった
http://aa.2ch.net/mona/kako/1020/10202/1020242529.html

※10. Posted by aa 2006年06月28日 08:39

というか、腕立て２００回やっても、筋肉の持久力がつくだけで、外見からしてムキムキマッチョになるには持久力よりストレングスを重視したトレーニングが効果的。つまり６～１２回がギリギリできる重量のダンベルもしくはバーベルを使った種目を３セットこなすのがベスト。それをだいたい体の部位１つごとに３種目やるとか・・・あとこの前見た広告ではトレーニング後３０分以内、寝る２時間前にプロテインを摂るといいと言っていた。

マジレスですまん。

※11. Posted by 　 2006年06月28日 08:55

スクワットすると脚が縮むと聞いたけどどうなんだろ

※12. Posted by 　 2006年06月28日 09:35

質問があるのだが、>>354、>>361の
関節ポキポキは柔軟で直るって本当なの？

子どもの頃から特に膝がなるので治したいのだが。

※13. Posted by 名無し 2006年06月28日 10:14

筋トレとはまったく関係ないが
パイ毛は風呂上りに引っ張ると簡単に抜ける。

※14. Posted by 日本男児がんがれ 2006年06月28日 10:38

外人の友達に、アジアの男がモテないのは（健康的に日光で）日焼けしたがらないのと、貧相な身体だからって聞いた。背が小さいのもあるかも知れないけど、それはラテンだってそうだし関係ない、と。とにかく貧弱すぎで白いのがヤだって。
あとアホな男は「外人はチン長が何たらかんたら」言うけど、そんなところ見て彼氏を決める女は居ません。（居るかもしれないけど少数ｗ）

そんな私は日本社会で生きる美白命人間・・。

※15. Posted by 2006年06月28日 10:57

水泳が効果的なのは分かるがそもそも見せられた体でないからして鍛える訳で…

※16. Posted by 2006年06月28日 11:22

DONwwwwwwww

※17. Posted by ｂ 2006年06月28日 11:26

米８
腹筋と背筋同時並行じゃなくて
バランスよくだね
そうしないと腰を悪くする
…とバランス崩したトレーニングして
腰痛めた人が言ってみる

※18. Posted by oops 2006年06月28日 12:02

１日２５時間のトレーニングでステロイドを超える

※19. Posted by ． 2006年06月28日 12:03

ﾄﾞｰﾋﾟﾝｸﾞｺﾝｿﾒが一度も出てこない事に驚いた

※20. Posted by 2006年06月28日 12:13

週2で1時間、7割程度の力で10年水泳して体型が流線型になった俺orz

※21. Posted by 　 2006年06月28日 12:13

>>68の腕立てやったら、五回で限界になった('A`)

※22. Posted by ギコ 2006年06月28日 12:51

284の週一じゃトレーニングに効果はない。なんだが、こんなのあったぞ。

http://www.infosnow.ne.jp/~makimoto/sport/sport11.htm
多数の人を対象として同じ部位の筋力トレーニングを週に１回･２回･３回頻度で実施するグループに分けて効果を比較したところ、ほとんど差がない事がわかりました。すなわち週１回でも十分に筋力は鍛錬できるということです。一部の報告では週1回でも効果あるが週２回に増やしたほうがより効果が大きいと述べています。しかし週1回でも十分な効果があり、週2回や週３回に比べて余り差がないという報告の方が多数で大勢に従えば週1回でよいと結論できます。前々回週1回で維持と述べましたが、週1回で十分に鍛錬になると訂正させていただきます。

どっちが正しいんだ？

※23. Posted by 　 2006年06月28日 13:17

ピザなんだけど程よく筋肉つけるにはどうすればいい？
最後に書いてあった水泳が一番かな。
今171cm、87kg、24%なんだけど。

※24. Posted by 　 2006年06月28日 13:27

てか、一番いいのは運送アルバイトか畑仕事のどちらかでは？
畑仕事はいいぞ。筋肉をつけるためだと積極的にやっていたら
小６で60kのもの運べるだけの筋力つくぞｗｗ

※25. Posted by 　 2006年06月28日 13:28

>>※21
あるあるｗｗｗｗ

ところで体重が標準より10キロ以上痩せてる俺は
どうすればマッチョになれますか

毎日高カロリーの物ばかり食べてるのに全く太れない…

※26. Posted by 2006年06月28日 13:47

>米22
その記事6年前のやつみたいだから、今の主流は週2か週3なんじゃない？
それかその人の言ってる筋力鍛錬と、284の考える鍛錬の度合い自体が違うとか

※27. Posted by 　　　 2006年06月28日 14:04

高カロリーもん食べても太らないのは食った分出す体質じゃね？
俺そうなんだが

※28. Posted by ＠ 2006年06月28日 14:58

　ちゃんと、お金払ってスポーツをするなりジムに行くなりしたほうが長続きすると思う。

　マッチョになった未来の自分の体を常にイメージしながらやると良いらしい（伝聞）。

　柔軟で体を柔らかくすると筋肉ってつきやすくなる？
　

※29. Posted by 名無し 2006年06月28日 15:48

ウエイト板逝けばいいレスもらえると思うけど
筋肉を肥大化させるのが目的なら
高負荷低回数・・・7～10回が限界の重量でそれを２～３セット

筋肉の持久力を鍛えたいなら
低負荷高回数・・・3,40～100回以上できる重量で２～３セット

ダンベルがないなど自重だけで鍛えたい場合
指立て、逆さ腕立て、懸垂、ﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄなどいくらでもある
筋ﾄﾚは強い意志がないと続かないから中々難しい

※30. Posted by 2006年06月28日 16:20

筋肉より柔軟性をどうにかしたい・・・

※31. Posted by 　 2006年06月28日 17:43

腹筋の場合明らかな変化が見て取れてきたのは2ヶ月を超えたぐらいだったかな？
>>※30
確かに…

※32. Posted by 　 2006年06月28日 18:17

>>1は半年も見越してるなら普通に筋トレやってりゃ全盛期のシュワルツェネッガー
は無理でも、ある程度の筋肉は付くはずなんだけど。
脂肪があるなら1日30分程度散歩するなり何なりすればいいし

※33. Posted by ピザ 2006年06月28日 19:09

ＤＯＮにクソワロタｗｗｗｗｗ

※34. Posted by 　 2006年06月28日 19:20

※30　開脚は丸一日で８０°弱から１３５°まではいきます。翌日地獄なのを覚悟すれば、ですが。柔軟は無理さえできれば神の領域に逝けるものです。
私は遺伝に恵まれたﾅﾏﾓﾉなので然したる苦労はしていませんが※。

※35. Posted by 　 2006年06月28日 19:23

※１１
足が縮むというより成長期にやると筋肉が付く影響で伸びにくくなるというのを聞いた
あとスクワットは正しい方法でやらないと膝を痛めるから気をつけるんだ

腹筋と背筋のバランスは１．４：１がいいってじっちゃが言ってた
背筋は普通に歩いているだけでも鍛えられるから背筋を鍛えすぎると背中が突っ張って腰痛の原因になるんだって

※36. Posted by */* 2006年06月28日 19:30

野球の筋トレとか走り込みで腰の坐骨神経炎症おこして、
腕立て背筋とめられてるんだが、いい筋トレある？
ちなみに膝まで炎症が飛び火してるもんで痛い。

※37. Posted by 2006年06月28日 19:30

前腕鍛えたら授業中に寝られたくなった。腕におでこ乗せてたんだけど硬くて寝られないの。
あと上腕が胴体とこすれるのが気になる。程々が一番かね。

※38. Posted by るー 2006年06月28日 19:34

>※22
週１回２時間と週２回１時間の筋トレどっちがいいか？
結論からいうとほとんどかわらない。
週２、３回にするメリットは、運動できないというリスク回避とモチベーションの維持の方が大きい。

週１回何曜日と決めてしまうと、残業や飲み会があるとだめになる。
週３回スケジューリングしてにして、最低でも１回はいくとした方が続く。
また、週１回２時間へとへとになるまでやるより、週２回、１時間ずつもうちょっとできるかな？ってとこであがる方が長続きする。

筋トレは週何回とかいう効率より、自分の時間の管理の方がはるかに重要。

※39. Posted by るー 2006年06月28日 19:44

後、何のために筋トレするのか？ってのをまず考えるべき。
鏡見て、にやにやするだけなら通常のウェイトトレーニングでいいが、他のスポーツに役立たせたいのに、むやみにウェイトするのは危険。
筋肉は付いたけど、怪我しやすくなった清原みたいになるぞ。

※40. Posted by るー 2006年06月28日 19:54

成長期には、運動して「強力わかもと」のんどけ。
うちの娘には、１歳のころから飲ましてるが、身長があきらかに他の子供より大きい。

>36
とりあえず休め、そして体が落ち着くまで水泳でもやっとけ。
本来筋トレは個人ごとに回数も強度も違うのが当たり前。
筋トレで体壊して、野球ができなくなったら本末転倒だろ。

あと筋トレした後は必ず使った部位のアイシングとかしろ。
回復力が違ってくるぞ。

※41. Posted by 2006年06月28日 20:40

ぽまえら・・・バニラ味は水じゃなくて牛乳に溶かすんだよ・・・

ＤＯＮてｗ

※42. Posted by 　 2006年06月28日 20:59

　つ　よ　し　ス　ペ　シ　ャ　ル　飲　め

※43. Posted by 　 2006年06月28日 21:01

つよしスペシャルが出てないことに驚き

※44. Posted by 2006年06月28日 21:16

オクレ兄さん！！

※45. Posted by あ 2006年06月28日 21:29

毎日逆立ちしてたら、半年後、上半身だけムキムキになった。
逆立ち状態から、片手立ち、そのまま片手腕立て
出来る様になった。俺、悟空かよって思った。
彼女に足だけやたら細くてキモイって言われた。
数年後、アイフルのＣＭ見て笑えなかった。

※46. Posted by ﾋﾟﾝｸ 2006年06月28日 22:19

みんな詳しくてすごいな！

※47. Posted by 名無し 2006年06月28日 22:29

最近ダンベル持ち上げるとき、腕にピリッと電気が走ってる感じがするんだが、休んだ方がいいの？

※48. Posted by 2006年06月28日 22:49

腕にぴりっとくるのはヤバいじゃん！
首とかのヘルニアじゃん？

※49. Posted by 2006年06月28日 22:53

肩って結構筋トレの効果出るのな。
腹筋の次ぐらいに筋肉ついたの実感した。

※50. Posted by 　 2006年06月28日 22:54

ストレッチめんどくさいからやってない。
床に転がると陰毛が落ちてるってのもある。

※51. Posted by 名無し 2006年06月28日 23:28

まじか!?病院行った方がいい？

※52. Posted by ラガーメン 2006年06月28日 23:28

学生だったら部活に入ることがおススメ。
強くなるならラグビーと柔道はマジでおススメ。
プロテインはカナダが安い！！
半年おきくらいに空輸してます。

※53. Posted by 学生 2006年06月28日 23:51

ボートがオススメ。主にウェイトトレーニングだし、ボクシングみたいな細い筋肉じゃないし。
一年でめちゃめちゃマッチョになった。

※54. Posted by 名無し 2006年06月29日 00:17

現在170cm、60Kg、8％
水泳とロードバイクやってます。
骨自体がかなり細いので筋肉は特に大きくはないけど、
ビキビキに割れた腹筋と大胸筋が自慢。
体型は例えるならエヴァ初号機（猫背じゃないけど）

食事で気をつけていることは特になし。
元々の好みがそのまま理想的な食事って感じ。
主食は蕎麦とパスタ、鶏の胸肉が大好物。

※55. Posted by 2006年06月29日 00:35

このｽﾚ見て筋ﾄﾚしてみた
腹筋なら10回くらいできたが
腕立ては普通に1回も出来なかった...

ｶﾞﾘはﾀﾞﾒね-
今から頑張る

※56. Posted by らつ 2006年06月29日 01:58

名無しさんへ
私も昔重いもの持ち上げてピリッときたから、知り合いのドクターに見てもらいました。その時は首の筋肉と頸椎の炎症でヘルニアみたいな症状がでてるだけだったけど、「もう少し詳しくみたらヘルニア見つかるかもね」っていわれました。手とか痺れたりしてたから、ほんまにヘルニアかもっておもったけど、出してもらった炎症止めと筋肉緩和剤みたいなの飲んだらなおりました(^O^)/筋肉痛だったのでした。

※57. Posted by なな 2006年06月29日 04:46

ちょっと前のいいともできんに君が持ってきたボール型の握力鍛えるヤツ知らない？
買おうと思ったけど名前わからないから検索できない…

※58. Posted by 00000000 2006年06月29日 05:09

米57
ぐるぐる回す奴か？

※59. Posted by aa 2006年06月29日 07:34

でも実際、腕立てとスクワットと腹筋だけで、ボディービルダーみたいな筋肉をつけるのは無理。プロレスラーみたいになるのも無理。やっぱりジムに通うのが一番効果的。家で筋トレしてムキムキマッチョになるのは、その家がよっぽど広くて専用のジムもあるハルク・ホーガンの家みたいじゃない限り無理。

※60. Posted by ギコ 2006年06月29日 08:21

米２６とるーさんありがとう。参考にして頑張ってみるわ。

※61. Posted by p 2006年06月29日 08:36

> ダメなやつはできない言い訳を考え、
> デキるやつはやれる方法を考える。

最近のダレた自分に渇が入ったよ。

※62. Posted by 　 2006年06月29日 09:45

この季節になるといつも筋トレを始めて、夏の終わりごろになると止める。意味ナサス。
・・・それ以前に俺腕立て10回くらいしかできん。しょぼすぎる(´･ω･`)

※63. Posted by KAO 2006年06月29日 10:24

グリコのプロテイン！！
続けて飲んで筋ﾄﾚ効くみたい(o^o^o)
かぉは、女なのでしなやかな筋肉つけたいなぁ(*^_^*)

※64. Posted by ギコ 2006年06月29日 10:40

＞６２　ttp://64.233.167.104/search?q=cache:CyI23dkcr2EJ:www.infosnow.ne.jp/~makimoto/sport/sp2.htm+%E9%80%B1%EF%BC%92%E5%9B%9E%E3%81%A7%E8%83%BD%E5%8A%9B%E3%81%AE%E7%B6%AD%E6%8C%81%E3%80%81%E9%80%B1%EF%BC%93%E5%9B%9E%E3%81%A7%E5%90%91%E4%B8%8A%E3%81%99%E3%82%8B&hl=ja&gl=jp&ct=clnk&cd=2

筋トレよりもジョギングのほうがいんじゃね？全身の筋肉鍛えられるし。俺は今ジョギングやってるんだけど、筋トレもやろうかと。あと、第１１回のところには、筋力維持は二週間に一回で十分てあるし、あきらめずにもう一回やろうぜ。俺もやるから。

※65. Posted by d 2006年06月29日 10:54

腹筋は回復が早いから毎日していい
限界を３～４セット

※66. Posted by 　 2006年06月29日 11:06

パイ毛がなぜか妙に気になった。
筋トレ続けられる奴はスゲーと思うよ('A`)

※67. Posted by 　 2006年06月29日 11:10

腹筋が筋肉痛になると、
くしゃみしただけで地獄('A`)

※68. Posted by tyhjuk 2006年06月29日 11:47

マッスルマッスル
ぐるぐる回すぼーるなり
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/B00020W8OO/sr=1-5/qid=1151549181/ref=sr_1_5/503-4238249-8179154?ie=UTF8&s=sports

※69. Posted by 00000000 2006年06月29日 14:08

やっぱMだと筋トレ続くとかある？

※70. Posted by 　 2006年06月29日 15:14

胸毛もチチ毛もバッチコイ！むしろ萌えーな女なので
458には是非水着姿を披露していただきたい。

※71. Posted by 　 2006年06月29日 17:27

マッチョの筋肉は使えねぇ…

※72. Posted by るー 2006年06月29日 19:26

>63
　ヒップホップダンスやれ。
　ガールズヒップホップとかはSEXYになれるぞ。

>70
　Mというかナルシスト。ダイエットでもなんでも自分を理想像に近づけるという行為はこれがないと続かない。
　Mはアスリート全部にいえるんじゃない？
　今回のWCなんか３０度近いピッチを９０分走り回るんだぜ。
　マゾじゃなきゃやってられん

　

※73. Posted by ｼｪｲｸﾝ 2006年06月29日 21:45

ｱﾅﾎﾞﾘｯｸｽﾃﾛｲﾄﾞ

※74. Posted by 2006年06月29日 21:53

家にブルワーカーってのがあったんだが効くかな？

※75. Posted by 36 2006年06月29日 23:35

＞＞40
レスthx!!
負担かける筋トレはやらないようにしてます。
痛みが酷ければ、ランニングも遅く走るか、休んでます。
アイシングはやってみます！！
あと、電気治療＆ストレッチ＆機械で腰を伸ばすリハビリと、
鍼灸院ではどっちが効果ありますか？
米欄で質問してすみません。

※76. Posted by 　　　 2006年06月30日 00:08

マッチョじゃなくても、腹を引っ込めたいわけだが
水泳って効果ある？

※77. Posted by なな 2006年06月30日 01:45

回るヤツ教えてくれてありがとう！
早速注文してみる

※78. Posted by 　　　 2006年06月30日 15:43

＞75
理学療法士（PT）をやっている者ですが、厳密に言うと効果はどちらも大差ありません。その人の好み次第といったところかな。
鍼灸院は主に痛み止めを目的とした治療です。ただし効果は一時的。
電気治療＆牽引も同じく痛み止め・効果も一時的なものです。（ヘルニア持ちなら牽引は有効ですが、ただの坐骨神経炎ならやめた方がいいと思います。ドクターに確認を。）

ただ、腰痛の人に筋トレとストレッチは有効…というか必須なので、正しい方法を知っている医者なりPTなりのいる病院がオススメです。要は全身の筋肉を柔軟にし、腰周りの筋肉を中心に鍛えて、天然のコルセットを作る訳ですね。ただしコレは炎症がおさまってから行ってください。

わかりにくくてゴメンね。野球頑張って下さい！

※79. Posted by 週一筋トレ３ヶ月目 2006年06月30日 17:12

週一で高負荷型の腕立てと腹筋を限界までやってます。
気が向いたら２～３日空けてもう一度って感じ、プロテインは一番安く売ってたのを筋トレ後飲んでます。
こんな自分でもけっこう筋肉ついてきました、脂肪落ちないので腹は割れてないのですが……

やはり近くの友人を見ると、水泳がバランスよく筋肉付くし、体重も落とせていい感じですね。
地面に腰を下ろして足を限界まで広げる＞そのまま腰を前に折って限界まで前屈＞そのまま１０～２０秒キープ　を毎日繰り返せばだんだんと柔らかくなってきます、自分もそれでけっこう柔らかくなってきましたし。

とりあえず第一に続けることが大事ですね、第二に正しいやり方、第三にバランスよく鍛えるってことでしょうか。

※80. Posted by 36 2006年06月30日 22:14

>>78 おお！専門家の方のレスを得られるとは思ってませんでした！
参考にします！！
一回鍼灸院行ってみます。良かったらそっちにしようかなと。
炎症治すのを最優先で頑張ります。
レスありがとうございました！！

※81. Posted by 178 2006年06月30日 23:53

痩せてて太りたい人、プロテインのとり過ぎに注意なー。
痩せてる人は大抵胃腸が弱い人だから一度にたくさんとり過ぎると腹壊して逆に体重減るから。筋肉つくのに普通の人の倍の時間かかるけど根気よく頑張ってくれｗｗ
漏れも178cm６０㌔しかないけど頑張ってガリから痩せマッチョにまでなれたからｗｗ

※82. Posted by るー 2006年07月01日 00:44

>76
　水泳はあまり腹筋にはきかない。水に体温を奪われないように体脂肪も１０％ぐらいから落ちなくなる。だいたい、ある一定量の脂肪がなきゃ水に浮かない。
　腹筋鍛えたかったらエクササイズホイールアマゾンで買え。
　費用対効果は抜群だぞ。

>80
　野球のようなノンコンタクト系の筋トレは非常に難しい。上でも書いたが清原や桑田でも失敗する。俺なら、初動負荷理論に基づくトレーニングと胴体力に基づく体幹部ストレッチをする。この２つなら怪我しないしパフォーマンスも確実にあがる。

>81
　だから、「強力わかもと」飲めって。後、マッスル北村の「僕の履歴書」読め。
　

※83. Posted by るー 2006年07月01日 00:56

>74
　まじめにやれば効く。格闘技の補助トレーニングもできるらしい。

あと、プロテインを過信過ぎるのはよくないぞ。
内蔵に負担かかるし、風邪もひきやすくなる。
知り合いに毎日飲んでたら、椅子に座ったときに腎臓に激痛はしって５分くらい動けなかったって奴もいる。

※84. Posted by パイカル 2006年07月01日 01:47

あのさ、はっきり言って人から聞いたものや、本やネットを鵜呑みにしたらだめだよ！
体質に合わないことをすれば、体を痛めるだけ。
ちゃんとジムに行って相談しながらメニューを組むことをお勧めする。

取り敢えず、
http://f-kawaraban.cside.com/
見てみ。参考にはなる。

※85. Posted by はなすけ 2006年07月01日 04:42

170㌢51㌔
食う量は人並みorそれ以上なのに全然太れない。
>>81が言うように胃腸が弱いせいなのか、食べたらすぐにｳﾝｺ出る。
どうやったら太れるんでつか？？とりま目標は56キロでつ。
あと、>>82の言う強力わかもとってどうなの？？
とりあえず明日からピザ食おうと思います。

※86. Posted by はなすけ 2006年07月01日 04:49

食ってもｳﾝｺで全部出ちゃうんだけど、どうやったら太れるの？

※87. Posted by 　　　　　　　 2006年07月01日 11:16

わかもとかってきたぜ！！！！！

※88. Posted by 　 2006年07月01日 18:35

エビオスはどうなの？わかもとと似たようなものでしょう？

※89. Posted by 　 2006年07月01日 22:04

4月までデブだったけど、何すればいいか分からないから、とりあえず毎日一時間ぐらい走っていたら、3ヶ月で93kgから83kgまで痩せた。
腹も自然に上の方から縦に割れてきた気がする。
腹筋はたまに思いついた時に嫉妬アップを200回ぐらい。

最近、体重の減少とともに基礎代謝が落ち始めたから、リンク先を見て筋力つけてみます。

※90. Posted by るー 2006年07月03日 00:47

>85
　運動して、３食とにかく食いまくって、わかもとたくさん飲め。
　大根おろしも食え。
　いっとくが、太るのはやせるのの３倍以上大変。
　相撲取りドロップアウトするのは、食って太ることができない奴が多い

>87
　運動して、飯食って、わかもとのんで健康になれ。
　ついでにエビオスのんで、スクワットしたら精力もつくぞ。

>88
　俺は、わかもとは消化剤、エビオスは整腸剤と考えてる。
　滋養強壮ならわかもと、ダイエットと精力増強にはエビオスかな。

>89
　膝壊すなよ。あとは上半身だな、上にもあるが逆立ちしろ。
　肩のストレッチもやると姿勢もよくなるからきっとモテルようになるぞ。

※91. Posted by 大沼ファン 2006年07月08日 02:03

盗作ブログ発見
http://blog.livedoor.jp/norijie/archives/2006-05.html?p=2
が>158のリンク先のページをそっくりそのまま大量にコピペしている。
http://www.cudan.net/kinyo/part1-20.html
http://www.cudan.net/kinyo/part1-03.html
http://www.cudan.net/kinyo/part1-18.html
http://www.cudan.net/kinyo/part1-17.html
から盗用したもよう。
http://www.cudan.net/kinyo/の運営者は気づいてるのか?

※92. Posted by nyaf 2006年07月13日 22:34

えーと･･･一日目:腹筋、背筋、スクワットの筋トレ
　　　　二日目:ランニング、短距離、反復横とび
　　　　三日目:一日目と同じ
　　　　四日目:二日目と同上
･･･これって三日目には一日目の分の回復はしてるんか？と
聞きたいのだが･･･間違っているかどうか、頼む。
それと逆立ちが出来ない･･･orz

※93. Posted by 　 2006年07月23日 14:42

>>※92
回復の期間は人によって違うし、運動量によっても違う。

※94. Posted by るー 2006年07月23日 15:32

米92
>それと逆立ちが出来ない
　上半身の筋力がたりないか、肩関節が固いかどっちかだろうな。
　週刊サンデーでやってた、ガンバFLYハイ（だったか？）にやりかたのってるから
　まんが喫茶で読め。
　あと、HIPHOPダンスの雑誌やビデオに逆立ちのやり方は詳しく載ってる。

※95. Posted by 9436 2006年08月04日 13:42

どうやったら筋肉簡単につくんですかーー

※96. Posted by 9436 2006年08月04日 13:44

全体でできるだけ早く見た目がすごく

※97. Posted by 9436 2006年08月04日 13:45

できますか？誰か教えてくださいおねがいします。

※98. Posted by しらん 2006年12月06日 21:40

今17,6パーセントです。

腹筋が、ちょっと見せられないorz

※99. Posted by Xcam-1 2006年12月28日 23:02

Neverseen sex webcam
http://xxxcam-1.best-free-hosting.com/

※100. Posted by Xcam-1 2006年12月31日 18:32

Naughty cam here
http://xxxcam-1.best-free-hosting.com/

※101. Posted by にくまん 2007年02月28日 02:09

二日あけたほうがいいとか言ってるけど、筋トレは毎日やらんと筋肉つかんぞ…
筋肉質な奴でさえ三日もしないと腕細くなったりするし

※102. Posted by ネコ 2007年03月30日 02:44

腕立て毎日100

※103. Posted by なさはなは 2007年04月14日 20:18

腹筋鍛えたい～
誰か教えて～

※104. Posted by akdcgpsoz qgecomd 2007年09月29日 15:56

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※105. Posted by lopnm ovmw 2007年09月29日 16:02

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※106. Posted by cjykxi ytisluaf 2007年11月17日 04:20

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※107. Posted by vpnmq pkoehut 2007年11月17日 04:21

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